Även låg grad av fysisk aktivitet gör skillnad för äldres hälsa

– Forskningsresultaten är uppmuntrande för äldre människor som har svårt att nå upp till rekommenderade 150 minuter pulshöjande fysisk aktivitet i veckan. Huvudsaken är att man rör sig i den mån man kan och undviker stillasittande, säger Kristina Sparreljung, generalsekreterare för Hjärt-Lungfonden.

Insulinresistens, bukfetma, blodfettsrubbningar och högt blodtryck brukar sammantaget kallas det metabola syndromet, ett tillstånd som ökar risken för typ 2-diabetes och hjärtkärlsjukdom. Eftersom risken för att utveckla metabolt syndrom ökar med åldern lägger mycket fokus på att informera om förebyggande hälsosamma levnadsvanor, där fysisk aktivitet utgör en mycket viktig del.

Världshälsoorganisationen WHO rekommenderar minst 150 minuter med pulshöjande aktiviteter per vecka och minimal stillasittande. Tidigare studier visar att de flesta äldre personer trots detta sitter stilla mellan 60 och 80 procent av sin vakna tid. Dessutom har andelen 60-åringar och äldre som inte lever upp till rekommendationen om 150 minuter fysisk aktivitet i veckan ökat med stigande ålder.

– Vår studie visar att minimerad stillasittandetid är en viktig faktor för metabola hälsan, oavsett kostvanor. De studerande som fortfarande är mindre än 8,3 timmar per dag hade en markant lägre risk för att utveckla metabola sjukdomar än de som fortfarande är kvar, oavsett om de uppfyllda rekommendationerna för fysisk aktivitet eller inte, säger Fawzi Kadi, professor i idrottsfysiologi vid Örebro Universitet.

Den lägsta risken för metabola sjukdomar observerades hos personer som både var fysiskt aktiva, alltså rörde sig mer än 150 minuter i veckan, och samtidigt var minst stillasittande.

Om studierna
Studien omfattade 871 män och kvinnor mellan 65 och 79 år, varav hälften av deltagarna uppnådde minst 150 minuter av måttlig till intensiv fysisk aktivitet per vecka och klassades som fysiskt aktiva medan de inte rörde sig enligt rekommendationen klassades som fysiskt inaktiva.

Med hjälp av rörelsemätare kunde forskarna få information om hur mycket tid som deltagarna ägnas åt dagliga aktiviteter med olika intensitet. Studiedeltagarna fick också föra dagbok över vad de åt och fick poäng utifrån hur väl de följde kostråden för äldre.

För att uppskatta den metabola hälsan mättes studiedeltagarnas midjemått, blodtryck samt blodprov som analyserades med avseende på biomarkörer kopplade till det metabola syndromet. 

Studien:   Samband mellan tid spenderad på stillasittande beteenden och risk för metabolt syndrom hos fysiskt aktiva och inaktiva europeiska äldre vuxna.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1279770725000685

Tidskrift : Tidskriften för näring, hälsa och åldrande.

Källa: Hjärt-Lungfonden.