20 minuters träning i veckan förbättrar styrka och fysisk funktion hos kvinnor med osteopeni och osteoporos

Analysen, som nyligen publicerats i den internationella tidskriften Aging Clinical and Experimental Research, bygger på data från 194 kvinnor mellan 65 och 79 år. Deltagarna lottades till antingen veckovis belastningsträning med OsteoStrong eller traditionell dynamisk multikomponentträning två gånger (60 minuter), i veckan vid Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH).

De tidigare resultaten från BONEMORE-studier fokuserade på effekter på skelett. Den färska analysen undersöker i stället hur de två träningsformerna påverkar styrka, balans och fysisk funktion.

– Det är intressant att en så begränsad träningssats ändå gav tydliga förbättringar av styrka och funktion. Det visar att även personer som har svårt att genomföra längre eller mer omfattande träningsprogram kan få positiva effekter av regelbunden belastningsträning, säger Peter Lindberg, fysioterapeut och doktorand vid Karolinska Institutet och studiens huvudförfattare.

Båda träningsformerna förbättrade styrka och fysisk funktion

Träningsformerna förbättrade bland annat handstyrka, ryggstyrka, gångförmåga och förmåga att resa sig från en stol. Den dynamiska multikomponentträningen gav större förbättringar när det gäller balans, gånghastighet och uthållighet i ryggmuskulaturen.

Samtidigt visar resultatet att belastningen även kortare belastningsträning med högintensiv strängning, gav mätbara förbättringar inom flera viktiga funktioner. – För många äldre är den fysiska funktionen avgörande för att kunna leva ett självständigt liv.

Att kunna resa sig från en stol, gå med god stabilitet och behålla sin muskelstyrka har stor betydelse för både livskvalitet och risken att falla. Den här analysen visar att även en begränsad träningsinsats kan ge mätbara förbättringar, säger Malin Nilsson, disputerad forskare inom ortopedi.

Forskarna betonar samtidigt att resultaten ska tolkas med viss försiktighet eftersom analyserna bygger på studiernas sekundära utfallsmått. De konstaterar också att traditionell multikomponentträning fortfarande är det mest effektiva alternativet för att förbättra balans, gånghastighet och rygguthållighet.

Samtidigt kan den kortare belastningssträningen vara ett alternativ eller ett komplement för personer som har svårt att delta i mer omfattande träningsprogram.

Fakta: Analysen är publicerad i Aging Clinical and Experimental Research. - Utgör en ny analys av den randomiserade BONEMORE-studien vid Karolinska Institutet. - 194 kvinnor i åldern 65–79 år med osteopeni eller osteoporos deltog.

Två träningsformer jämfördes under nio månader: isometrisk belastningsträning med OsteoStrong en gång per vecka (20 minuter) och dynamisk multikomponentträning (DME) två gånger per vecka (60 minuter) vid GIH.

- Båda grupperna förbättrade styrka och fysisk funktion. DME gav större förbättringar när det gäller balans, gånghastighet och rygguthållighet.

Artikeln är publicerad i "Aging Clinical and Experimental"

Artikel: Effekter av OsteoStrong kontra dynamisk flerkomponentsträning på fysisk funktion hos äldre kvinnor i den randomiserade kontrollerade BONEMORE-studien | Klinisk och experimentell forskning om åldrande | Springer Nature Link

Text: Inger Söderholm.