Även låg grad av fysisk aktivitet gör skillnad för äldres hälsa

– Forskningsresultaten är uppmuntrande för äldre människor som har svårt att nå upp till rekommenderade 150 minuter pulshöjande fysisk aktivitet i veckan. Huvudsaken är att man rör sig i den mån man kan och undviker stillasittande, säger Kristina Sparreljung, generalsekreterare för Hjärt-Lungfonden.

Insulinresistens, bukfetma, blodfettsrubbningar och högt blodtryck brukar sammantaget kallas det metabola syndromet, ett tillstånd som ökar risken för typ 2-diabetes och hjärtkärlsjukdom. Eftersom risken för att utveckla metabolt syndrom ökar med åldern lägger mycket fokus på att informera om förebyggande hälsosamma levnadsvanor, där fysisk aktivitet utgör en mycket viktig del.

Världshälsoorganisationen WHO rekommenderar minst 150 minuter med pulshöjande aktiviteter per vecka och minimal stillasittande. Tidigare studier visar att de flesta äldre personer trots detta sitter stilla mellan 60 och 80 procent av sin vakna tid. Dessutom har andelen 60-åringar och äldre som inte lever upp till rekommendationen om 150 minuter fysisk aktivitet i veckan ökat med stigande ålder.

– Vår studie visar att minimerad stillasittandetid är en viktig faktor för metabola hälsan, oavsett kostvanor. De studerande som fortfarande är mindre än 8,3 timmar per dag hade en markant lägre risk för att utveckla metabola sjukdomar än de som fortfarande är kvar, oavsett om de uppfyllda rekommendationerna för fysisk aktivitet eller inte, säger Fawzi Kadi, professor i idrottsfysiologi vid Örebro Universitet.

Den lägsta risken för metabola sjukdomar observerades hos personer som både var fysiskt aktiva, alltså rörde sig mer än 150 minuter i veckan, och samtidigt var minst stillasittande.

Om studierna
Studien omfattade 871 män och kvinnor mellan 65 och 79 år, varav hälften av deltagarna uppnådde minst 150 minuter av måttlig till intensiv fysisk aktivitet per vecka och klassades som fysiskt aktiva medan de som inte rörde sig enligt rekommendationen klassades som fysiskt inaktiva.

Med hjälp av rörelsemätare kunde forskarna få information om hur mycket tid som deltagarna ägnas åt dagliga aktiviteter med olika intensitet. Studiedeltagarna fick också föra dagbok över vad de åt och fick poäng utifrån hur väl de följde kostråden för äldre.

För att uppskatta den metabola hälsan mättes studiedeltagarnas midjemått, blodtryck samt blodprov som analyserades med avseende på biomarkörer kopplade till det metabola syndromet. 

Rekommendationer fysisk aktivitet 65 år och äldre (Källa: Folkhälsomyndigheten)

• Alla vuxna 65 år och äldre bör vara fysiskt aktiva under veckan, både vardagar och helger.
   
• För att bevara fysisk funktion och förebygga fall bör äldre vuxna komplettera vardagliga rörelser med fysisk aktivitet som kombinerad balans, styrka och rörlighet tre eller flera dagar i veckan.
   
• Äldre vuxna bör begränsa den tid som de tillbringar med att sitta stilla. Långa perioder av stillasittande bör brytas av och ersättas med någon form av fysisk aktivitet.
   
• Äldre vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiv på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och högintensiv aktivitet i veckan. Fysisk aktivitet på måttlig intensitet och ökad puls, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.
   
• Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås med ökad mängd fysisk aktivitet. Per vecka gäller det alltså mer än 300 minuter fysisk aktivitet på måttlig intensitet, eller mer än 150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig- och högintensiv aktivitet i veckan.
   
• Ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar även de negativa hälsoeffekterna av långvarigt sittande.
   
• Äldre vuxna bör också ägna åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig eller hög intensitet, minst två dagar i veckan. Aktiviteterna bör involvera kroppens alla större muskelgrupper.

Studien:   Samband mellan tid spenderad på stillasittande beteenden och risk för metabolt syndrom hos fysiskt aktiva och inaktiva europeiska äldre vuxna.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1279770725000685

Tidskrift : Tidskriften för näring, hälsa och åldrande.

Källa: Hjärt-Lungfonden.