”Det räcker inte att bara röra på sig – skelettet behöver belastning”

– Healthy Aging handlar inte bara om att leva längre. Det handlar om att behålla kroppen som gör det möjligt att leva det man vill även när du blir äldre, säger Johan Holmsäter, grundare av Friskis & Svettis.

Sedan han startade Friskis & Svettis 1978 har synen på träning förändrats. Kunskapen om hur fysisk aktivitet i hjärtat, muskler och psykiskt välbefinnande har vuxit. Men skelettet har länge hamnat i skymundan.

– Belastning på skelett är jätteviktigt, inte minst för kvinnor när de blir äldre. Skelett behöver belastningsträning. Tävlingscyklister är ett bra exempel. De kan vara extremt vältränade, men eftersom cykling inte utsätter skelett för samma belastning som till exempel löpning eller hopp har de ofta lägre bentäthet än idrottare som tränar belastning.

Stor forskningsöversikt från elva länder
Den internationella forskningsöversikten publicerades 2025 i Journal of Orthopedic Surgery and Research . Forskarna analyserade 17 randomiserade kontrollerade studier från elva länder med sammanlagt 690 efter klimakteriet. Slutsatsen var att belastningsträning och styrketräning förbättrade bentätheten i ländrygg, lårbenshals och höft. Forskarna såg också att högre belastning och längre träningsperioder kunde ge större effekt, även om träningsprogrammen skiljde sig åt. 

Alla träningsformer stärker inte skelettet lika mycket
Nya riktlinjer från 2026 betonar att träning för att stärka skelett bör innehålla viktbärande belastning och styrketräning. Promenader, cykling och simning är utmärkta för kondition och allmän hälsa, men de belastar inte skelett på samma sätt som träning där kroppen bär sin egen vikt eller utsätts för stötar och motstånd.

– Man ska inte börja träna hårt från en dag till en annan. Börja där du är, och öka belastningen steg för steg, säger Johan Holmsäter.

Karolinska Institutets BONEMORE-studie
Även svenska forskningsresultat belyser betydelsen av träning för äldre kvinnor. I Karolinska Institutets BONEMORE-studie jämfördes två olika träningsformer hos kvinnor mellan 65 och 79 år med osteopeni eller osteoporos: dynamisk multikomponentträning vid Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH) och isometrisk belastningsträning vid OsteoStrong.

Resultat som publicerades under 2026 visar förbättringar av fysisk funktion, bland annat styrka, balans, gångförmåga och förmåga att resa sig från en stol efter nio månaders träning. Det är bara de funktionerna Johan Holmsäter tycker att fler borde träna för. Träna för det du vill kunna göra vid 80-90 års åldern. Vad vill du att kroppen ska klara när du blir äldre? Resa dig från en stol utan hjälp, gå stadigt, hålla balansen, bära matkassar, gå i trappor och fortsätta leva ett aktivt och självständigt liv.

– Så länge vi kan andas kan vi påverka våra muskler. Det är aldrig för sent att bli starkare, avslutar Johan Holmsäter.

För Johan Holmsäter handlar Healthy Aging därför mindre om prestation och mer om frihet. Träning ger inte bara styrka och ett starkare skelett – den ger också energi, välbefinnande och möjligheten att fortsätta göra det som ger livet innehåll.

Källa:

* Zhao F. m.fl. (2025), Tidskrift för ortopedisk kirurgi och forskning . 

* Kemmler W. m.fl. (2026), BMC endokrina störningar . 

* Karolinska Institutets BONEMORE-studie, resultat publicerad 2026 i Archives of Osteoporosis and Aging Clinical and Experimental Research .   

Källa: OsteoStrong.